brzuch jak w

Mam maly problem z rzezba brzucha. Wiec nie jestm gruby i raczej nigdy ine bylem. Na poczatku cwiczylem tylko siady, ale nie widzialem roznicy. Od niecalych 2 miesiecy robie tylko izometryczne na brzuch. Codziennie 3x10 na skosne i 3x10 na proste. Mam dosc plaski brzuch, miesnie skosne troszeczke widac jak napne, ale ... Proste po porstu [...]

[...] pytanko jak dawkowac l karnityne treca mam 90 tab (winian l-karnityny - 500mg, chrom - 0,1mg, wit. B6 - 8mg) potrzebuje zrzucic troszke tluszczyku (ok 3-4 cm w pasie) z brzucha. rano na czczo 30 min rowerek stacjonarny i brzuch oprocz tego wieczorem chodze na silke oprocz cwiczen silowych jezdze tez 30 min na rowerku mam taki plan na brzuch [...]

[...] 17x cm 1 raz na siłce 1.5 roku temu, - 3-4 miesiace kontuzja obecnie: wycisk + - 100,98 cm bez powietrza luz tricps "francja" ramie +- 34,35 cm bicpes drążek brzuch nogi przysiad staram sie ćwiczyć każdą partię, nie tylko góre czy tam tylko cyce itp. obecnie "wracam" bo w kwietniu np. 90 kg na klate już dzwigałem, obecnie [...]

[...] talia: 87 5.staz na silowni 3 miesiace wczesniej chdzoilem ale przerwa dluga 6.DIETA BIALKO: nie mam diety narazie WEGLOWDANY: TLUSZCZ: lubie pojesc slodkie mam troskzu brzuch 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8.TRENING: PONI:klata,SRODA:plecy, PIATEK:barki, SOBOTA:biceps triceps 9.CEL CYKLU: przybycie na sile i troche [...]

[...] talii w najwęższym miejscu: 63 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder : 83 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z płyt Ewy Chodakowskiej/ Mel B 4 x tyg., bieganie 1 x [...]

[...] dobrze, a psychika nadal się domagała - straszne uczucie :/ Myślę, że dziennie przez te dwa dni bez problemu zjadałem z 10-12 tysięcy kcal. Dzisiaj się opanowałem, bo bóle brzucha z przejedzenia. Waga 74,5kg (+5,5kg). Zamierzam zjeść dzisiaj normalnie 2300kcal czysto jak zwykle, od przyszłego tygodnia normalnie zwiększyć do 2400 kcal i jechać [...]

[...] dojść do 3500kcal -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ICF - 3 dni w tygodniu + w dni OFF mobility i brzuch (planki) 9. CEL CYKLU: maksymalna siła, przy zachowaniu masy poniżej 75kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu na mase. Napisze może najpierw coś o sobie. Mam 19 lat,171 cm wzrostu, 82kg wagi.Ćwicze od 2 lat na siłownie a wcześniej cwiczyłem w domu,ale czasami nie był to systematyczny trening i występowały dłuższe przerwy.Ogólnie zebrało by się gdzieś ze 4 lata. Mam zamiar w tym roku treningowym [...]

[...] na ławce poziomej 4s 10/10/10/10. 2.triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s 8/8/8/8, -wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 8/8, -pompki w podporze tyłem 2s 10/10. 3.brzuch: -brzuszki 3s 30/30/25. -brzuszki skrętne 2s 20/20. Środa 1.plecy: -podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4s max, -martwy ciąg 4s 6/6/6/6, -podciąganie hantli [...]

ja widać na załączonych zdjęciach jestem obity tłuszczem. niby ćwiczę 3xtyg na niby siłce i tańczyłem 2xtyg po 2 godz. Dietę staram się trzymać...ale kurde nie wiem. ten plan ćwiczę na zmianę

[...] grudnia z różnych powodów, tych osobistych głównie postanowiłem zrobić coś dla siebie. Z wagi 75 zrobiłem 95. Niestety jak widać, nie wygląda to zbyt estetycznie, zwłaszcza brzuch mnie irytuje, szczególnie jak siadam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, rowerek stacjonarny po każdym treningu( narazie jestem w stanie 15 minut wydusić, będę systematycznie [...]

[...] prosty a mianowicie: -rozgrzewka, barki, biceps rowerek 40-50 min przy tętnie 130-135 -następny dzień, rozgrzewka, triceps rowerek tak samo jak dzien wcześniej i na koniec brzuch -kolejny dzien odpoczywam a pozniej znowu to samo, z tym że drugiego dnia raz robie brzuch na koniec treningu a następnym razem plecy razem z tricepsem Oczywiście po [...]

[...] na orbitreku. Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - [...]

[...] fizycznej: cwiczenia w domu na poczatek/silownia/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: nie wiem ? Możliwosci finansowe: to zależy Cel/problem/opis: chciałbym zrzucić brzuch , i wypracować mięśnie; klata ,brzuch . potrzebuje treningu,diety

[...] waże 64.5kg. Mięsie jako tako mam, jak napne są bardziej widoczne. Widać górne partie mięsci, dolnych w ogóle. Otóż nie ćwiczenia na siłowni, ale mam zamiast wyrzeźbić sobie brzuch. Czy taki plan domowy jest dobry: 1. 5 ćwiczenie z a6w nie dotykając nogami ziemi 3x15. 2. Spiecia brzucha 3x20 3. Brzuszki skośne-obie nogi ułożone pod kątek prostym [...]

Cześć, Ćwiczyłem co drugi dzień: klatka 4 serie, najszerszy 4 serie, barki 3 serie, biceps 3 serie, triceps 3 serie, brzuch 6 serii - wszystko z umiarkowanymi ciężarami - dopiero zaczynałem się rozgrzewać . Trening w drugim miesiącu wspomogłem Thermo Speed Extreme, który odstawiłem po 2 tygodniach (serce bolało jak cholera) Po dwóch miesiącach [...]

[...] prawie nic nie jadłem tzn miałem migrenę (nie swiadomy byłem) i praktycznie codziennie miałem ból głowy i od razu nie jadłem nic nie mialem apetytu i potem bolący brzuch wracałem do domu i wymioty (oczywiscie nie codziennie bo czasami tabletki pomagały i obywało sie bez wymiotów) w 6kl u lekarza stwierdzili ze mam tą migrenę i [...]

[...] Czwartek, piątek, sobota to jest tak jak (pon, wt, śr) AA najważniejsze obrałem sobie taki trening ponieważ niby mam te 178cm wzrostu i ważę 77kg czyli dobrze.. ale mam duży brzuch i chciałem to spalić , ale właśnie się boje że to wszystko co robię pójdzie na marne bo jak spale ten zbędny tłuszcz to wypadało by mieć rozwinięte mięśnie ;p Czekam [...]

[...] ciągu roku-półtora na studiach po prostu więcej jedząc (niekoniecznie same fast-foody i g**** dieta). Jednak obsewruję alarmujące oznaki jak to, że nie mogę już tak wciągnąć brzucha by nie było widać zaokrąglenia - minimalna fałdka jest. Powoli chyba robią mi się cycki, jeszcze nie, ale nadciągają jak Orkowie na Helmowy Jar. Robi mi się drugi [...]

[...] górnego nadchwytem do klatki 4 x 8/10/12/12 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4 x 8/10/12/12 Unoszenie ramion gryf prosty podchwytem 4 x 8/12/16/16 Unoszenie ramion w podporze o kolano 4 x 8/12/16/16 I raz w tyg dorzucam ćwiczenia na przedramiona i kaptury, brzuch 2 razy w tyg po treningu i też jak mi się chce. Czekam na ocenę i rady.